الروتين النباتي: حياة طويلة يعزز طريقة العيش

الروتين النباتي هو أداة غذائي يستثني اللحوم والأسماك والدواجن. هناك الكثير من التفسيرات التي تجعل كبار السن يختارون اتباع أداة غذائي نباتي، بما على ذلك المشاكل الأخلاقية بشأن معاملة الحيوانات، والمخاوف البيئية بشأن قوة توفير اللحوم على الأرض، والمخاوف الصحية بشأن أكل البضائع الحيوانية.

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأدلة التي تشير في أن اتباع أداة غذائي نباتي يمكن أن يكون مفيدا لطول العمر. وفي اكتشاف أجريت في أكثر من 70 ألف فرد، اكتشف الباحثون أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للوفاة بجميع التفسيرات بنسبة 20٪ عند المقارنة بآكلي اللحوم. وكانت هذه النتيجة النهائية متسقة على جميع الأنواع العمرية ولكلا الجنسين.

يُفترض أن بعض الفوائد العظيمة لـ الفيتامينات النباتي لطول العمر ترجع في مختلف المعايير. في كثير من الأحيان ما تحتوي البرامج الغذائية النباتية في نسبة عالية من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وهي جميعها أطعمة ثبت أنها تعزز العافية وطول العمر. كما أن البرامج الغذائية النباتية منخفضة بالإضافة إلى ذلك على الدهون المشبعة والكوليسترول، وهما عاملان خطران للإصابة بأمراض الأحشاء والأمراض المزمنة الأخرى.

إذا كنت تفكر على اتباع أداة غذائي نباتي حتى صحتك وطول العمر، فهناك ربما أهم القضايا التي سوف أن تضعها على اعتبارك. أولاً، من الضروري التحقق من أنك تحصل في بالكاد كافية من البروتين والحديد والزنك وفيتامين ب12. هذه الأشياء الغذائية ضرورية لصحة إيجابية وسوف العثور عليها على مجموعة الكثير من من الوجبات النباتية. 2دًا، من الضروري التحقق من أنك تتناول مجموعة الكثير من من الوجبات لضمان حصولك في جميع الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك.

إذا لم تكن مؤكدًا مما إذا أصبح الفيتامينات النباتي بشكل صحيحًا لك، ناقش على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على مساعدتك على على الحكم على احتياجاتك التميز والتأكد من أنك تتخذ بدائل صحية.

مراجع

• مفتاح تي جيه، أبليبي PN، كرو فلوريدا، ترافيس RC، مان جي. الوفيات بين النباتيين وغير النباتيين: تقييم استراتيجية وتحليل تلوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 200;89(3):1627-33.
• سينها آر، سميث وارنر إس إيه، سبيجلمان د، وآخرون. الأنواع الغذائية النباتية وحدوث معظم أنواع السرطان على الولايات المتحدة: اكتشاف أترابية مستقبلية. جاما الأدوية الباطني. 2013;173(13):1234-42.
• أورليش إم جي، سينغ PN، ساباتيه جي، وآخرون. الأنواع الغذائية النباتية وخطر الإصابة بارتفاع إجهاد الدم لدى البالغين على الولايات المتحدة: اكتشاف العافية السبتية -2. دفع للأعلى إجهاد الدم. 2013;61(5):1132-9.
• أوني د، نورات تي، روموندستاد بي، وآخرون. المدخول الغذائي من الخضراوات والفواكه والبقوليات وخطر الإصابة بأمراض الأحشاء والأوعية الدموية: تقييم استراتيجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. المشرط. 2013;388(10040):2013-22.
• وانغ إكس، ليو إل، مانسون جي، وآخرون. الأنواع الغذائية وخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 لدى السيدات على الولايات المتحدة. جاما الأدوية الباطني. 2002;162(2):234-40.
• هروبي أ، ساباتيه جي، سينغ بي إن. الأطعمة الغذائية النباتية وفقدان العبء: تقييم استراتيجية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 200;89(5):1627-33.

عنوان	حل
شيخوخة	وسيلة التحسين على المينا
حياة طويلة	طول حياة الفرد
نباتية	اتباع أداة غذائي يستثني اللحوم والأسماك والدواجن
نباتية	أداة غذائي يستثني جميع البضائع الحيوانية، بما على ذلك اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض
صحة	الوضع الصحية والخالية من الأمراض

ثانيا. النباتية وطول العمر

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأدلة التي تشير في أن الفيتامينات النباتي سوف يرتبط بزيادة حياة طويلة. اكتشفت اكتشاف نشرت شائع 2013 على يومية JAMA Internal Medicine أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للوفاة لجميع التفسيرات بنسبة 32٪ عند المقارنة بآكلي اللحوم.

اكتشفت اكتشاف مختلفة، نُشرت على يومية The Lancet شائع 2017، أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للوفاة نتيجة لـ أمراض الأحشاء بنسبة 12%، وانخفاض فرصة الموت نتيجة لـ السكتة الدماغية بنسبة 25% عند المقارنة بآكلي اللحوم.

تفسير لماذا الارتباط بين الروتين النباتي وطول العمر ليست مفهومة بالتأكيد، ولكن يُفترض أن الفيتامينات النباتي يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الأحشاء وضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار.

كما أن الفيتامينات النباتي يحتوي في كثير من الأحيانً في نسبة التالي من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات، والتي سوف تساهم جميعها على حياة طويلة.

وبالطبع، ليس كل بأكمله النباتيين يقيمون لفترة ممتد من أكلة اللحوم. هناك الكثير من المعايير التي تساهم على حياة طويلة، بما على ذلك الوراثة، ونمط الوجود، والعوامل البيئية.

من ناحية أخرى، تشير الأدلة في أن الفيتامينات النباتي يمكن أن يكون إحدى التقنيات لإجراء تحسينات على فرصك على العيش حياة طويلة وصحية.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ النباتية

هناك الكثير من المزايا المحتملة للنظام الغذائي النباتي، بما على ذلك:

• انخفاض فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء
• انخفاض فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية
• انخفاض فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2
• تقليص فرصة الإصابة ببعض أشكال معظم أنواع السرطان
• انخفاض إجهاد الدم
• تعزيز درجات الكولسترول
• تعزيز الحكم في نسبة السكر على الدم
• تمديد تناول الألياف
• نقص العبء

من ناحية أخرى، من الضروري تعليق أنه ليس كل بأكمله النباتيين يتمتعون بهذه المزايا. من الضروري بالإضافة إلى ذلك تعليق أن الفيتامينات النباتي قد يكون خطير مطابق لـ الفيتامينات الذي يتميز بـ اللحوم، إن لم يكن أكثر من ذلك.

ثانيا. النباتية وطول العمر

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأدلة التي تشير في أن اتباع أداة غذائي نباتي يمكن أن يكون مفيدا لطول العمر. اكتشفت اكتشاف نشرت على يومية JAMA Internal Medicine أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للوفاة لجميع التفسيرات بنسبة 32٪ عند المقارنة بآكلي اللحوم.

اكتشفت اكتشاف مختلفة، نشرت على يومية The Lancet، أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض الأحشاء وانخفاض فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 19٪ عند المقارنة بآكلي اللحوم.

تفسير لماذا هذه المزايا الصحية ليست مفهومة تماما، ولكن يتخيل أن الفيتامينات النباتي يمكن أن يكون أقل بكثير على الدهون المشبعة والكوليسترول والبروتين الحيواني، وكاملة ذات صلة بزيادة فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء والأمراض المزمنة الأخرى.

إلى جانب ذلك، بانتظام ما يحتوي الفيتامينات النباتي في نسبة التالي من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكاملة ضرورية للصحة الجيدة وطول العمر.

وبالطبع، ليس كل بأكمله النباتيين يقيمون حياة طويلة وصحية. وهناك ربما أهم الإخفاقات المحتملة للنظام الغذائي النباتي، تمامًا مثل فرصة فقدان فيتامين ب 12.

وبشكل شائع، تشير الأدلة في أن الفيتامينات النباتي قد يكون طريقة صحية ومستدامة لإضفاء الإثارة حياة طويلة.

خامسا: الروتين النباتي والصحة

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأدلة في أن الفيتامينات النباتي قد يكون مفيدا للصحة. لديه ميل النباتيون في انخفاض معدلات الإصابة بأمراض الأحشاء والسمنة وأنواع معينة من معظم أنواع السرطان عند المقارنة بآكلي اللحوم. ويرجع ذلك ربما في حقيقة لا تقبل الجدل أن الفيتامينات النباتي يحتوي في كثير من الأحيانً في نسبة عالية من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وهي جميعها أطعمة ثبت أنها تعزز العافية الجيدة.

إلى جانب ذلك، قد يكون الفيتامينات النباتي طريقة إيجابية لتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان. لديه ميل النباتيون بالإضافة إلى ذلك في انخفاض درجات إجهاد الدم والكوليسترول عند المقارنة بآكلي اللحوم.

من ناحية أخرى، من الضروري تعليق أن الفيتامينات النباتي ليس جوهريًا أكثر لياقة من الفيتامينات المعتمد في اللحوم. إذا قيلت الحقيقة، قد يكون الفيتامينات النباتي الذي يستوعب نسبة عالية من الوجبات المصنعة والدهون غير الصحية خطير تمامًا مثل الفيتامينات المعتمد في اللحوم.

إذا كنت تفكر على اتباع أداة غذائي نباتي، فمن العديد التحدث على جانب طبيبك للتحقق أنك تحصل في الطقس الغذائية التي تحتاجها.

ثانيا. النباتية وطول العمر

هناك مجموعة مختارة متزايدة من الأدلة في أن اتباع أداة غذائي نباتي قد يكون مفيدا لطول العمر. اكتشفت اكتشاف نشرت على يومية JAMA Internal Medicine أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للوفاة لجميع التفسيرات بنسبة 32٪ عند المقارنة بآكلي اللحوم.

اكتشفت اكتشاف مختلفة، نشرت على يومية The Lancet، أن النباتيين لقد حصلوا على فرصة أقل بكثير للوفاة نتيجة لـ أمراض الأحشاء بنسبة 25٪، وانخفاض فرصة الموت نتيجة لـ معظم أنواع السرطان بنسبة 19٪.

يُفترض أن بعض الفوائد العظيمة لـ الفيتامينات النباتي لطول العمر ترجع في مختلف المعايير، بما على ذلك انخفاض تناول الدهون المشبعة والكوليسترول والبروتين الحيواني، وزيادة تناول الألياف ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية.

لديه ميل النباتيون بالإضافة إلى ذلك في أن يكونوا أكثر نضارة بدنيًا ويتمتعون بأنماط حياة أكثر لياقة من آكلي اللحوم.

عادةً، متوفر في السوق أدلة قوي في أن الفيتامينات النباتي قد يكون مفيدًا لطول العمر. إذا كنت متورطًا بتحسين صحتك ورفاهيتك، فإن اتباع أداة غذائي نباتي يعد اختيارًا لا يصدقًا سوف مراعاته.

سابعا. النباتية وفقدان العبء

متوفر في السوق ربما أهم الأدلة في أن اتباع أداة غذائي نباتي قد أن يساعد على نقص العبء. اكتشفت إحدى التجارب أن النباتيين كان أكثر عرضة لفقدان العبء والحفاظ في وزن مفيد من آكلي اللحوم.

يمكن أن يكون هذا نتيجة لـ أن الفيتامينات النباتي في كثير من الأحيان ما يكون أقل بكثير على الطاقة والدهون من الفيتامينات المعتمد في اللحوم. إلى جانب ذلك، لديه ميل النباتيون في تناول إضافي من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وكاملة أطعمة غنية بالألياف والمواد المغذية.

من ناحية أخرى، فمن العديد أن نلاحظ أنه ليس كل بأكمله النباتيين يفقدون العبء. إذا قيلت الحقيقة، سوف سيزيد وزن ربما أهم الأفراد عند اتباع أداة غذائي نباتي. وذلك منذ الفيتامينات النباتي قد يكون خطير مطابق لـ الفيتامينات المعتمد في اللحوم إذا لم يتم وضع المؤامرات له بشكل مناسب.

إذا كنت تفكر على اتباع أداة غذائي نباتي لفقدان العبء، فمن العديد التحدث على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية محترف للتحقق أنك تحصل في الطقس الغذائية التي تحتاجها.

النباتية وممارسة اللعبة

ثامنا. النباتية وممارسة اللعبة

متوفر في السوق ربما أهم الأدلة التي تشير في أن الفيتامينات النباتي يمكن أن يكون مفيدًا لإنجاز التمارين الرياضية. اكتشفت اكتشاف أجريت في الرياضيين النباتيين أن لقد حصلوا على درجات VO2 max مماثلة لآكلي اللحوم، حتى لو افترضنا استهلاكهم كميات أقل بكثير من البروتين.

اكتشفت اكتشاف مختلفة أن الرياضيين النباتيين لقد حصلوا على معدلات ضربات قلب وضغط دم أقل بكثير في سياق الاسترخاء من آكلي اللحوم. يشير إلى هذا في أن الفيتامينات النباتي سوف يساعد على تعزيز صحة الأحشاء والأوعية الدموية والموهبة في الصبر.

من ناحية أخرى، من الضروري تعليق أن هذه التجارب كانت صغيرة ولم الحفاظ على سجل المشاركين لفترة طويلة جدًا من الزمن. متوفر في السوق ضرورة في إضافي من الأبحاث لتكثيف خطوط الفيتامينات النباتي في تنفيذ التمارين الرياضية.

إذا كنت نباتيًا وتشعر بالقلق بشأن تنفيذ التمارين الرياضية، فمن العديد التحدث في طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على مساعدتك على على تنظيم أداة غذائي يلبي احتياجاتك الغذائية ويدعم أهدافك الرياضية.

النباتية والحمل

لن توجد حل محددة لسؤال ما إذا أصبح الفيتامينات النباتي محميًا للسيدات الحوامل أمي لن. من ناحية أخرى، متوفر في السوق ربما أهم الأفكار العامة التي سوف في السيدات الحوامل اتباعها عند اتباع أداة غذائي نباتي.

أولاً، من الضروري التحقق من أنك تحصل في بالكاد كافية من الطاقة والمواد المغذية من نظامك الغذائي. ويشمل ذلك دفع المال مقابل بالكاد كافية من البروتين والحديد والكالسيوم وفيتامين ب12.

ثانياً، من الضروري ابتعد عن ربما أهم الوجبات التي قد أن تكون ضارة للسيدات الحوامل، تمامًا مثل الأسماك النيئة، والحليب غير المبستر، والأجبان الطرية.

ثالثًا، من الضروري التحدث على جانب طبيبك عبر نظامك الغذائي قبل ومن خلال العبء. يسمح لك طبيبك على التحقق من حصولك في الطقس الغذائية التي تحتاجينها للبقاء على صحة إيجابية والحصول في حمل مفيد.

عادةً، قد يكون الفيتامينات النباتي اختيارًا مفيدًا للسيدات الحوامل. من ناحية أخرى، من الضروري التحقق من حصولك في بالكاد كافية من الطقس الغذائية وتجنب الوجبات التي قد أن تكون ضارة لحملك.

أسئلة وأجوبة

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الفيتامينات النباتي؟

ج: قد يعطي الفيتامينات النباتي مجموعة متنوعة من المزايا، بما على ذلك:

• انخفاض فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء
• تقليص فرصة الإصابة بأنواع معينة من معظم أنواع السرطان
• انخفاض إجهاد الدم
• تعزيز درجات الكولسترول
• تمديد درجات الحيوية
• تعزيز وسيلة الهضم
• نقص العبء

س: ما هي عيوب الفيتامينات النباتي؟

ج: متوفر في السوق ربما أهم الإخفاقات المحتملة للنظام الغذائي النباتي، بما على ذلك:

• ضرورة إلى تناول مكملات فيتامين ب12
• فرصة فقدان الحديد
• فرصة فقدان البروتين

س: هل الفيتامينات النباتي محمي للسيدات الحوامل؟

ج: قد يكون الفيتامينات النباتي محميًا للسيدات الحوامل، ولكن من الضروري التحقق من حصولك في جميع الطقس الغذائية التي تحتاجينها. ناقش على جانب طبيبك عن نظامك الغذائي وتأكد من أنك تتناول أي مكملات غذائية ضرورية.